可是为什么一定要拍到七十七啊！这意思是究竟拍到七十七下儿呢！，还是一直拍到七十七岁，七十七下儿我还是能够坚持的，可要拍到七十七岁颈椎病才好，那时候估计好不好的也没什么差别了。岳厚鸣戏谑地看着方默南道。
当然是七十七下喽！一个月后，你会发现效果很明显的。方默南笑道。这个动作，像你们这年轻人，从后面拍更好。老人从前面拍也行。这样做，马上血液环就好。
这第二句话：深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏，连续20到30次。方默南示范了一下动作。
蹲下再站起，同时深呼吸，双臂展开，与地面平行，仿佛钟表9点15分时的位置；然后同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。
我算是明白什么叫去看戏了。金敏强笑道。
别笑，快解释一下啊！岳厚鸣挑眉问道。
金敏强笑道，什么是叫‘去看戏’呢?我记得小时候在农村，墙很矮，隔壁院子‘吵架’，你想看戏的话就把胠踮起来，伸长脖子，就是这个样子，那时候院墙一圈都是我们这样半大的孩子。
啧啧……没想到你这么八婆。岳厚鸣调侃道。
嘿嘿……谁让那时节娱乐少呢！金敏强脸不红地说道。现在想看你都看不到了，不是搬进单元房，就是围墙围的老高，这人与人的关系也随着围墙高度而变的越来越冷漠了。
一时间不胜唏嘘，是感慨万千。
方默南转移话题道，对就是这样，保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做，这样做以后肩部，上肘，颈部，脚部肌肉都能得到锻炼。
这有什么科学依据没有！金敏强问道。
搞技术的总喜欢打破砂锅问到底。
方默南解释道，深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。这个深呼吸，一次就有 7~8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，还能保护内脏。
下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。以后你突然一下站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙也没有了。
嗯！两人点点头。
至于去看戏，这个动作腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。方默南道。
当然这个是针对你们久坐而犯病的保健操，至于其他原因引起的颈椎病，那就得具体问题具体分析。方默南看着仍在继续做练习的金敏强和岳厚鸣道，当然任何保健锻炼都必须的持之以恒的坚持下去，切不可三天打渔，两天晒网。
放心吧！我们会互相监督的，我看工厂的女工，尤其装配线上的女工和我们一样低着头久坐不起，也应该做。岳厚鸣食指刮刮面颊 道。回去向倪二提提，大家一起做，谁也别笑谁！还有那些苏联专家和我一样，也给老龙提提。
呵呵……考虑的真周到。方默南笑道。
两个人继续拍打，数着数，渐渐的变成，你拍一，我拍一，一个小孩坐飞机。你拍二，我拍二，两个小孩梳小辫。你拍三，我拍三，三个小孩去饼干。……
你拍九，我拍九，九个小孩喝啤酒。你拍十，我拍十，看谁打到蒋介石。金敏强念叨的还挺起劲儿。
噗……岳厚鸣笑喷了。
笑什么，我们小时候都是这样说的，不过现在好像有些不合时宜了。金敏强理直气壮地说道。这简单改成十个小孩儿在学习。
老兄，这可是儿歌！岳厚鸣笑道。
儿歌怎么了，咱们做电子游戏的就是要保持一颗童心，年轻的心。金敏强非常有意味的说道。
对！师哥说的对。
行了，中午想吃什么？我下厨。方默南起身道。
哦哦！有口福了，我们要吃家常菜。两人异口同声道。
没问题。方默南摆摆手道。
午饭家常菜做的猪肉酸菜炖粉条、蒜香辣炒虾、酸菜炖排骨、葱爆羊肉、鱼香肉丝，酸菜鱼、龙井虾仁，辣子鸡、地三鲜、皮蛋豆腐。
方默南一出手，那是里三层，外三层的围观者，做菜期间她不停地提点他们要注意的地方。
哇……香死人了。岳厚鸣鼻子不停的嗅。
你别那么没出息好不好，别说咱俩一起来的。金敏强一副你至于吗的样子。
没出息，希望吃的时候，你可别跟我抢啊！岳厚鸣挑眉道。
放心吧！我才不会像你似的，活像几百年没吃过饭似的。金敏强信誓旦旦地说道。', '。')